自宅でフィットネスごっこ

ジムなどに通ってみたいのですが時間もお金にそんなに余裕がありません。

ただ、運動不足なので自宅でも運動ができたらなと思い、YouTubeなどで運動できる動画を発見!
早速真似をしてみたところ、あまりにもハードなトレーニングだったので約三日間も筋肉痛に苦しみました。
ほぼスクワットばかりの運動だったので、初心者にはハードル高かったのかなー。

ネットでいろいろ検索してみたら、よさそうなアプリがあったので早速ダウンロードしてみました。
1日1回トレーニングするだけの簡単な運動から始めることができました。

トレーニング時間もレベルも選べるので、まずは初心者なのでとても簡単な運動からスタートしてみましたが、よっぽどか体がなまっていたのか簡単なトレーニングでもすぐに息切れしてしまいました。
床にマットを敷いて、腹筋や腕立てなどを毎日少しずつしていたら1週間で体脂肪が3%痩せたので少し驚き。

ジムには通えなかったけど、地道に自宅フィットネス続けてみようかな。

美と若返りの薬はパワフルエクサ!

今日何となくダンベルを降りたくなり、ちょっと久々にエクササイズをこなしました。

自宅でエアロと同時並行してのレジスタンストレーニング。
おなじみの油圧ステッパーをリズミカルに踏んでゆっくりダンベルを上げ下げするというシンプルな内容ですが、これがなかなかにパワフルなトレーニングでお気に入りです♪

久々だったこともあり、これがだいぶ気持ちよくてあっという間の1時間でした。
重さの違うウェイトで負荷をかけているぶん、純粋にステッパーだけよりも格段にやりがいがありますね。
このエクサをする時間、確保できる時間を逆算すると今日がベストだったので今のうちに思い切ってやってしまうことにしました。
半ば強引にでも時間捻出をしてエクサをやろうと思うと、必然的にテンポよく済ませることができた買い物や雑事(笑)。

そうして意図的に捻出したエクササイズ時間は実に充実感、爽快感に満ちていましたね。
全身の映る鏡を前にフォームやボディライン、顔つきを確認しつつ、サクサクこなしていった今日のエクササイズ。
美の宿る背中への意識、綺麗に引き締まってきた二の腕への着眼、ボディ全体のラインや筋肉のスタミナ、ハリ具合をよーく確かめながら、ボディとの濃密なコミュニケーションを図ったひとときでした。

エクササイズはまさに美と若返りの薬!
エクサが捗っているときはいつも顔つきもハリのある笑顔に変わり、幸せホルモンの類の脳内麻薬やら浄化作用やらがとっても活発に働いているのがよーく分かります(笑)。
とにかくも今日やって大正解のエクサでした。

気分転換がてら、近々ビジターで十分なのでジムにも行ってみようかと思います。
終了後のバスタイムもまた楽しみにしつつ♪

1日1万歩以上歩くようにしています

私は半月ほど前から、1日1万歩を目標に歩くようにしています。
それ以前も歩いていたのですが、忙しさを理由に歩く歩数が少ない日もありました。

今は歩くことを優先にするようになり、改めて運動不足だったことを実感しています。
半月ほど前から肌荒れが酷くなりましたが、今はかなり回復してきました。
これもストレスや疲労なども原因していたように思います。
今はストレス解消を意識して行うようにしています。
その目的の一つが歩くことです。
1日1万歩歩くと、あるかない時よりも深呼吸の回数が増えます。
深呼吸はデトックス効果もあり、やはりある程度必要だと感じています。
今は今まで溜め込んできたストレスを歩くことなどで解消しています。

数年前までは歩くことが楽しくて、1日2万歩以上歩くこともありました。
しかし、今は時間がないなどと自分で言い訳をしてしまい、歩く楽しさを忘れていたように思います。
少なくとも歩いている時は自分のための時間です。
1日の中で睡眠以外の自分のためだけの時間を作ることはとても大切なことだと感じています。

ウォーキングを始めました。

食事制限(1200キロカロリー)でダイエットを始めたところ、なんと生理が止まってしまいました。
体重は3kgほど減って、続ければまだやせられるとは思ったけど、さすがにこれはまずい・・・
カロリー制限をやめて今まで通りの食事に戻したところ、生理は復活したけど見事にリバウンドしました。

ですが、また改めてダイエットを開始することにしました!

今度は、食事制限はもう少しゆるくして、その分ウォーキングをしてカロリーを消費させようと目論んでます。

前は、本当に食事制限だけだったので、かなり食事を減らさないと落ちませんでしたが、今度はウォーキングもするので、そこまで食事を減らさなくても大丈夫なはず!

週に2、3回ほど、早朝の人があまりいない時に、早足で近所を歩いてます。
空気も清々しくて、歩いていてすごく気分がよいです。
今回は歩く前にVAAMを飲んだり、さらに脂肪が燃えやすくなるように工夫もしています。

これで痩せられるといいなぁ。

ハマっているもの

最近、岩盤浴にハマっています。
岩の上に寝転がると、体は動かしていないのに大量の汗が噴き出し、デトックス効果バツグンです。

先日のお休みの日に昼から夜まで一日中岩盤浴にこもってました。
もちろんこまめにクールダウンはしてましたが。

この間は、一日中岩盤浴へ入ろうと思い、本屋に寄って小説を2冊購入し岩盤浴へ。
岩盤浴の部屋は少し薄暗いので読書には不向きかもしれませんが、何もせずに岩の上で寝ているのは退屈なので岩盤浴で読書はおすすめです。
クールダウンの為に一度部屋から出て休憩コーナーでテレビを見ていました。

そしたら、気づかないうちに私は眠ってしまいました。
起きたら2時間経っていてビックリ!周りには私以外にもお客さんがいっぱいいたのでなんか恥ずかしい思いをしました。

そして結局のところ、小説は読破していません。
推理小説だったので続きが気になって仕方ありません。

また近いうちに小説を持って岩盤浴に行こうと思います。

今日はフラフープの日

週に何度かダイエットのためにフラフープをしています。

最初は、思ったようにフラフープをせなくて、練習を繰り返してやっとなんとか出来るようになってからは、週に3日、フラフープの日を決めて30分間フラフープを回すようにしました。

不思議なことにフラフープの回り方で最近では、自分の体調が分かるようになりました。
体調の良い日には、フラフープが面白いようにスムーズに回せます。
ちなみに今日は、体調がいいので気持ち良くフラフープを回すことが出来ました。

こんな日には、何だか気持ちまでアップします。
フラフープのおかげで、気になっていたお腹の肉も取れて来て、周囲の人からも何だか痩せたのではと言われたりするように。

それだけではなく、便秘だったのがフラフープをするようになり快便になりました。
フラフープでお腹を刺激しているのがいいのかもと思っています。

最初はフラフープを買ったことを後悔しましたが、今はダイエットや健康、気持ちのリフレッシュに欠かせません。

ジムに通ったほうがいいかもしれない

私は運動は自分で決めて行うもので、自分ができる範囲で行うものだと思っています。

けれども最近、ジムでトレーナーさんの指示をあおいだほうがいいかもと思ったことがありました。

それは数か月前、テレビで紹介されていた腰痛予防の体操を毎日していたら膝を痛めてしまったからです。

その痛みが消えるまでに2か月くらいかかりました。無理をしたつもりはないのにこのようなことに・・。

ジムでプロのトレーナーさんのアドバイスをききながら体操をしていたら、こういうことはないだろうなと思いました。

体にいいことをしようとして痛めるなんて悲しいです。

ジムに行ったほうがいいかもと思ったのはこれが初めてではなく、ホットヨガに興味があったときも1日体験のジムの予約をしました。

でも予約した時間に別の用事が入ってしまい行けなくなり、それきりホットヨガのことを忘れてしまいました。

今からでも遅くないと思うので、近くのジムでやっているかどうか確かめてみます。、

外出時は紫外線と虫さされに注意

最近、ようやく暑すぎる日々から解放され、昼間の外出もできるようになってきました。
しかし、紫外線対策はしっかりと行わなければなりません。

真夏の間は日課のウォーキングも休んでいましたが、ようやく再開することができました。
今回は久しぶりに川の土手沿いを歩きました。

街中でも自然があるので、この場所を歩くのは好きなのですが、虫対策もしなければなりません。
気がつくと足の脛や腕などが虫に刺されていることがあります。

自然豊かな場所では虫達も元気が良いので、虫に刺されてしまうと、跡が大きくなってしまいます。
そのため、長袖長ズボンは必須です。

それでもまだ長袖は暑いので、今回は7分袖の物を着用して出かけました。
川の水がかなり少なかったのですが、秋は雨が降りやすいので、日によっては多かったり、または茶色く濁っていたりするのでしょう。

紫外線対策の日焼け止めは少し日差しが弱くなってきましたが、それでもしっかりと付けて出かけました。
季節を問わず、紫外線対策は毎回きちんと行っていきたいと思っています。

女性から見てもセクシーな美クビレ!

くびれフェチな私ですが、お気に入りの画像を集めて保存しているフォルダ整理をしていた先日。

そういえばこんな画像も保存したなぁ?という、男女のラブラブおフェロな写真を改めて見てしまいました笑。

たまたまネットサーフィン中に見つけたのですが、ひと目見たときからいいナ?と思って即保存したこの写真のいいところは、エロくなくて男女間に色香があるおフェロな雰囲気?というところです。

今改めてよく見てみても、よくこんな色香な雰囲気というか空気感を閉じ込めたなぁ・・・と、写真の撮り方に感心してしまうほどですね。

海外の男女のツーショットなのですが、男性側の方が女性のしなやかにくびれたクビレ部分にさも愛おしそうに、包み込むように手を当てがっているところが何ともたまらない一枚です!

こんなしなやかでセクシーなS字を描いたような美クビレは憧れですねー!

女性の私から見てもクビレが印象的だとプロポーション磨きの参考になります。

ということでただ憧れて終わりではなく、日々ツイストエクササイズをしたり、クビレ部分の肌ケアの方にも精を出したりと、クビレのメンテが楽しい今日この頃なのでした笑

湯船にゆっくり浸かる!

いつもシャワーだけになりがちなんですよね。

一人暮らしのアパートのお風呂が狭いということもありますが、小さい頃から湯船に浸かるのがあまり好きではなく…

それが、この間友達にプレゼントで入浴剤をもらったので、使ってみること。

湯船に入れてみるととても良い香りで、お風呂全体が良い香りになり、それだけで癒さました!

本を読みながらゆっくり浸かり、体を芯から温めると、お風呂上りもずっと体がポカポカしていました。

冷え性で足先が冷たく、眠れないこともあったのに、寝る時まで体がポカポカしていてぐっすり眠れたんですよね。

それからは、毎日のように湯船に浸かるようにしています!

色んな入浴剤を試すことも楽しく、大好きな本をお風呂で読む時間は幸せでです。

入浴剤を入れた湯船に浸かると、こんなに体がポカポカして、お肌もしっとりとは…好きじゃなかった湯船に浸かることが大好きになりました!

疲れも取れて、香りに癒され、冷え性も改善できるかも!

次の日起きた時、布団の中に入浴剤の良い香りが残っていることもたまりませんね!